Consejos para tener una espalda sana

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La tensión es una de las causas del dolor de espalda. Así que hazte consciente de ello y relájate cuando te sienta muy presionado o molesto. Los problemas familiares o económicos también deben tomarse en consideración. Mantén un peso adecuado. La obesidad es otra de las causas del debilitamiento de la columna. Si tienes un trabajo que requiere estar sentado por muchas horas, haz pausas, levántate para ir al baño, para tomar agua, o simplemente camina por unos instantes. Trata de dormir bien. Elige un colchón que no sea ni muy blanco ni muy duro. No duermas boca abajo y pon una almohada entre sus piernas. Mantén un peso adecuado. La obesidad es otra de las causas del debilitamiento de la columna. Cuida tu forma de sentarte y de caminar. Si eres mujer, evita el uso de tacones. Si tienes un bolso o mochila, reparte el peso en ambos lados de la espalda. Levántate de la cama colocándote de lado e impulsándote con un brazo. Cuando tengas que recoger algo del piso, agáchate flexionando completamente las rodillas y manteniendo la espalda recta. Cuando conduzcas, acerca el asiento al volante dejando los codos y rodillas ligeramente flexionados y con el tronco recto, sin tener que flexionar o extender demasiado la cabeza al conducir